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[龙岩旅途] 龙岩市铁人三项运动协会 第二期跑步训练开课了(免费)

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发表于 2018-3-21 12:06:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
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龙岩市铁人三项运动协会第二期跑步训练课程细则
一、时间:2018-3-25  9:00—11:00
      地点: 龙岩市第八中学
              8:50龙岩市第八中学门口集合。
二、  本次培训的意义:
通过本次培训与交流了解、掌握有关长跑的技术与技巧。提升持久奔跑的能力以及纠正、改进一些跑步的错误技术动作。学会用比较科学的训练方法进行自我训练。
本次培训的上课内容:
理论知识
1、 运动前准备活动与及运动后的放松整理的重要性;
热身运动:
促进身体的代谢活动提高呼吸和循环功能  使中枢神经系统进入兴奋状态, 活跃身体的运动能力能舒展身体的关节和肌肉,增加关节的活动性预防减少运动损伤。
运动后的放松整理:
跑步之后的拉伸比之前更重要,必须使在训练时绷紧的肌肉放松下来。通过拉伸有力于排除乳酸的积累。更快地恢复机体功能。
2、 热身活动的形式
热身的活动的形式是多样的,基本的有慢跑、徒手操、篮球及球类、游戏等等。
热身的原则:自上而下或自下而上,全面性、针对性、专项性、轻微性。
3、 长跑的呼吸方法
呼吸在长跑中是很重要的一个技术环节。根据个人的习惯;总体应做到有节奏、深吸深呼均匀自然。配合步子两步一吸两步一呼;鼻吸口呼的呼吸方式。有时也须鼻与嘴同时呼吸。
实操练习
1、  徒手操8-10节
伸展运动、扩胸运动、体转运动、腑背运动、弓步压腿、侧压腿、原地快速跑等。
2、  慢跑3圈3*400M
要求:配合呼吸进行慢跑、要有节奏、脚掌着地要轻富有弹性。
3、  800M测试
了解自个的速感。
4、 纠正错误动作。

更多铁人三项详情也可加苍鹰微信咨询

13685999921(微信电话同号)


活动声明及守信约定

友情提醒您:

1.跑步训练具备一定的风险,本活动本着自愿参加,风险自担,责任自负的原则举行,请参加人员充分了解自己身体状况量力而行按教练的计划课表训练。本活动为公益训练,活动组织人员及教练不负责所有参加人员的人身财产安全。

2、在活动过程中听从领队安排,遵守时间观念、团结互助、帮助他人、顾全大局、服从指挥、注意安全。凡参与活动的队友需本着和睦相处、交流为主的原则,若任何个人发生任何暂未预见或已预见的民事责任或是刑事责任应当自负、自理承担,组织者与其他参与活动人员不承担任何连带责任
3、活动过程中组织方有可能根据实际情况调整时间。如活动受自然或社会等不可抗原因影响,组织方有权对活动进程作出合理调整,队员应无异议。
4、自觉维护俱乐部的形象和声誉,目的不纯、思想复杂、品德不端、素质不高者!谢绝参加。
5.有不宜参加跑步运动的疾病者,如高血压、心脏病、体弱者等不宜参加户外运动疾患者、性格孤僻、以逸待劳、斤斤计较、不能同甘共苦、把俱乐部视同旅行社的人参加谢绝参加。
6.(1)参加者均视为具有完全民事行为能力人,能自行承担产生的后果负完全责任;本俱乐部活动不以盈利为目的,属结伴同游性质,自愿参加;(2)参加者已认识到游泳活动的风险,自助活动风险自负, 一切意外与俱乐部及领队无关,组织者和领队均不承担任何相应法律责任及经济赔偿责任,参加者放弃对同行的组织者、领队和队友的索赔权;(3)参加者必须自行购买有关意外伤害等保险后参加;(4)这里不是旅行社,是结伴同游,没有保姆式服务,一切后勤事物需要队员协作完成;(5)活动开始后,本声明将自动生效并表明你接受本声明,否则,请在活动开始前退出本次活动 。

同时欢迎加入龙岩市铁人三项运动协会
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发表于 2018-3-21 21:08:20 | 显示全部楼层
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