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[谈天说地] 肩周炎的自我康复训练法,在家就可以练起来了

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王桥通王药师(微信号:1533625145),家庭健康顾问。

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发表于 2020-12-1 16:10:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
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肩周炎,又名“五十肩”、“冻结肩”或“粘连性关节囊炎”,好发于40~70岁的中老年人,女性较男性多见,起病缓慢,肩痛逐渐加重,肩外旋困难,很快肩关节僵硬,各方向活动均困难,没有肢体麻木等感觉障碍。



其实“肩周炎”的发病率很低,大概只有2%~5%,绝大多数肩关节疼痛都不是“肩周炎”,而是肩袖损伤。
肩袖损伤急性期需要保持肩部绝对休息,使得受伤的肌肉或肌腱慢慢得到恢复。如果在肩袖损伤情况下坚持继续锻炼,只会让肩袖的撕裂加重,就像袖口破了不早期修补,破口越拉越大,最后出现巨大肩袖撕裂,即使手术也无法将其修补,最终导致肩关节周围肌肉萎缩,肩关节脱位。

请一定要明确病情再锻炼,要不然会越练越痛,最后不仅未能解决原有问题,反而使肩痛症状恶化。





02

肩周炎发病周期

疼痛期(持续2-9个月)
以疼痛表现为主,可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂,活动时加剧,影响睡眠。
僵硬期(持续4-12个月)
以关节僵硬为主,即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。
恢复期(持续5-26个月)
疼痛和僵硬均逐渐恢复。这么漫长的自愈期对于病人来说无疑是极为痛苦和煎熬的。



03

肩周炎的治疗

肩周炎治疗的目标是缓解疼痛与恢复肩关节功能活动度,以保守治疗为主,口服非甾体类抗炎药、局部痛点封闭缓解疼痛。对于病程长,疼痛重,经保守治疗疗效差,严重影响工作和生活者,可以选择肩关节镜下松解手术治疗。



04

肩周炎的功能锻炼

治疗肩周炎的关键措施,不论采用何种方法治疗,都必须配合功能锻炼。坚持锻炼是为了防止肩关节粘连,锻炼肩关节活动度,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环,从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性,达到止痛和保持肩关节功能的目的。


注意
如每天严重疼痛时间>30分钟,不建议康复训练,应及时到医院就诊。
手臂向前抬起,是第一个得以改善的动作,训练从此动作开始。

手向后摸背,是最后一个改善的动作,如能做到说明基本恢复。
在锻炼过程中,肩关节要放松,循序渐进,慢慢进行,以不引起肩关节疼痛加重为准。






总之,肩膀痛,莫瞎动,经专业医生诊断之后再遵医嘱治疗,锻炼。


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发表于 2021-11-17 12:02:59 | 显示全部楼层
肩周炎痛起来确实难受,大医院一般都有对症治疗的,我叔叔去年也是疼得手都伸不起来,后来在四中斜对面那个卫生服务站打了几针吃了点药就好了,到现在都没有复发

点评

好像是马医生,只知道是长汀的  发表于 2021-11-27 21:51
请问要找哪个医生呢?  详情 回复 发表于 2021-11-23 19:14
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发表于 2021-11-21 08:42:50 | 显示全部楼层
顽固性湿疹怎么办?
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发表于 2021-11-21 08:56:27 | 显示全部楼层
我有草药良药一见效。
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发表于 2021-11-23 19:14:39 | 显示全部楼层
伍谷丰登 发表于 2021-11-17 12:02
肩周炎痛起来确实难受,大医院一般都有对症治疗的,我叔叔去年也是疼得手都伸不起来,后来在四中斜对面那个 ...

请问要找哪个医生呢?

点评

好像是马医生,只知道是长汀的  发表于 2021-11-27 21:52
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